co po treningu

[...] intensywności(np. zmniejszając jedynie przerwy wypoczynkowe pomiędzy seriami, przy pozostawieniu wszystkich innych czynników bez zmian podnosimy poziom intensywności treningu-proporcjonalnie do zmiany długości przerw). Jak zmniejszyć poziom intensywności? Sposobów jest bardzo wiele( wymienione powyżej)-można np. -zwiększyć [...]

Nie do konca wiem co ci doradzic bo twoj trening jest w miare dobry tak samo jak i dieta. Powinienes dodatkowo robic po treningu cardio mysle, ze 15 minut wystarczy. Jezeli dalej chcesz cwiczyc swoim treningiem to dodaj do niego balans pomiedzy hipertrofia a sila zmieniajac liczbe powtorzen np; dwa tygodnie robisz powtorzenia od 8 do 12 a w [...]

[...] zajęcia ;/ ) - trening około 90 min + plus aero/hitt 30 min W dni nie treningowe po południu aero/hiit - 30 - 60 min Co do diety trzymam na 100 % WPC tylko i wyłącznie po treningu siłowy oraz aero/hiit oraz w dni nie treningowe po aero/hitt Resztę białka z diety Udało mi się zebrać fundusze na dodatkowe BCAA Myślę że będę brał przed [...]

Taki plan na start co robić, potem jakiś poważny wykupię. I tak, co spożywać po treningu w okienku anabolicznym. to się trzeba trochę bardziej zabrać za temat a nie tak jednym zadaniem pytanie i odpowiedź na niego zacznijmy od kwestii treningu jak wspomniano wyżej może być FBW , możesz ułożyć sobie sam lub wziąć coś z gotowców [...]

zorek11 - i staraj sie pic ze 3 litry wody wtrakcie treningu. to Cie spompuje i nawodni - jak masz pisac takie rzeczy to odpusc sobie, bo wprowadzasz w bład. naprawdę lepiej jest czasem się nie odezwać niz doradzic bzdure. mazzor - jakli bilans w diecie? jaki typ budowy? na basen mozesz chodzic kilka razy w tygodniu, najlepiej w DNT. Olimp [...]

[...] żeby składał się z węglowodanów złożonych i odrobinę tłuszczów najlepiej oliwa z oliwek parę minut po posiłku wypij białko i po ok 40 minut możesz śmigać na trening podczas treningu możesz spożywać suplement carbo cena ok 20 zł za opakowanie, przed treningiem i po oczywicie kret i bcca i oczywiście po treningu bialeczko wypij i smigaj odrazu [...]

bcaa po treningu i w dzien bez treningu jest zbedne;-) jak juz chcesz to przed i w trakcie treningu. co do Twoich znajomych i zlotych porad by od razu stosowac odzywki i nie wiadomo co-zostawie bez komentarza bo mija sie to z celem, to nie sa magniczne proszki na porost masy minsiowej, jednak widac, ze jestes juz dosc mozno napalony i pewnie i tak [...]

[...] piszesz to znów zabraknie mi kalorii. W końcu już tutaj ustaliliśmy, że mam je czerpać z tłuszczy. 30g oliwy z oliwek to blisko 270kcal. Charon Węglowodany dałem od razu po treningu. Już pobrałem kilka książek wspominanego autora, jednak nie znalazłem w nich treningu pod TKD, tylko pod CKD. Czy to ma jakieś znaczenie? Postaram się, jak [...]

[...] sie po nim nawet niezle, bralem ostatnio i wszystko super extra, ale jak juz opadly emocje to byla masakra, wypompowany na maxa. U mnie zalezalo to rowniez od pory i od treningu. Najgorzej czulem sie, kiedy bralem rano i szedlem na 2 zmiane, to w robocie myslalem ze kitne. Jak bralem wieczór to bylo lepiej. Kiepsko było tez po treningu nóg, [...]

[...] raczej każdy w ten czy inny sposób "pakuje" jak to nazwałeś i stosuje a w każdym razie stara się stosować jakąś dietę. Ja osobiście korzystałem z wykupionego planu na po treningu.pl przez ponad pół roku i byłem zadowolony. Zszedłem z wagi 86 kg do 81kg, poprawiłem muskulaturę i siłę a co za tym idzie wygląd jak i samopoczucie :-). Oczywiście [...]

[...] ciała. trening: fbw ok. 3-4 razy na siłowni tygodniowo ( po dwa ćwiczenia, dwie serie 10-12 powtórzeń na każdą partię) plecy-nogi-klatka-barki-bicepsy-tricepsy cardio : po treningu ok. 3-5km 12-16km/h suplementacja : jak w ankiecie, gdzieś w domu leży chyba jeszcze T-5 od kolegi. Czy jest to dobre podejście z mojej strony, czy może coś zmienić? [...]

[...] węgli - czy dobór źródeł jest ok? Ja bym nie dawała dziennie więcej niż 1-2 małych porcji węgli przetworzonych typu baton, wasa. Tyle powinno być owoców i warzyw: http://potreningu.pl/articles/3738/ile-warzyw-i-owocow-nalezy-jesc-w-ciagu-dnia Reszta ziemniaki, kasze, ryże itp. Najlepiej po trochu - trochę warzyw, trochę owoców, trochę ziaren [...]

[...] o tych samych porach. Jedyne co teraz zmienilam dzieki poradom dziewczyn to ilosc kalorii, i teraz zamiast 1500 plus jem 2000 plus, i bardziej urozmaicam posilki. Shaki z bananem wypijam po treningu, wczesniej pilam przed bo balam sie cukru na noc. Inne zmiany to na sniadanie serwuje omlety, a do obiadu dodaje ziemniaki, kasze lub ryz.

[...] mi ile teraz jestem wstanie wytargac Co do dzisiejszej wypiski: WL: 70/6 85/3 100/3 115/3 130/2 140/2 145/1 150/1,1,1 Biceps : 2 cwiczenia I rozciaganie przed i po treningu okolo 2 x 10 minut. Wrazenia: No wiec mialem 6 dni przerwy w robieniu klatki i co moge stwierdzic? Lokcie odpoczely , triceps rowniez i klatka o wiele mniej boli [...]

Gainer możesz zarzyć po treningu a pół godziny póżniej zjedz normalny posiłek(pierś i ryż). Vit.C , przyłanczam sie do wypowiedzi wcześniejszych. Jest bardzo bezpieczna, rozpuszczalna w wodzie i szybko wypłukiwana z organizmu. Mój dr na uczelni mawiał że"jeżeli zawodnikowi nie podajemy dziennie co najmniej 1,5g vit. C, to tak jakbyśmy powoli [...]

[...] z linką wyciągu klęcząc 3x20 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12 3. Skłony boczne ze sztangielkami 3x20 ogólnie trening dobry, nawet trochę skoczyło w łapie - 40,5 po treningu, jestem zadowolony. Jutro idę po glicerol do apteki, a od sierpnia dołożę do tego xp+cell pump'a i mam nadzieję że na nowo odkryję znaczenie słowa 'pompa [...]

[...] minuta między obwodami minuta przerwy tętno to chyba miałem 200 po tych stacjach potem 20 minut techniki ponad pół godziny sparingów ze stójki m a s a k r a reszta dieta po treningu - ~50g carbo w 200ml wody z lodówki (pycha!) potem cztery kromki pieczywa razowego + chyba z pół kilograma ryby - zjadłem cały talerz makreli wędzonej, potem [...]

[...] sie kiedy go ćwiczyć. A wiec wymysliłem sobie to tak Bez problemu moge ćwiczyć w sobote i niedziele, ale w poniedziałem juz nie zabardzo bo we wtorek mam nogi we wtorek po treningu myśle ze moge nastepnie w srode tez nie moge bo w czwartek mam MC no i zostaje mi czwartek po treningu A wiec co wy na to sobota niedziela wtorek i czwartek może [...]

[...] banan, 2 całe jaja, 8białek 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, 20ml oliwa 5.300g ryby+ 300g brokułów, 20ml oliwy Suplementacja: 10g bcaa przed/ po treningu No xplode, 2 porcje przed treningiem. Witamina C- 2x3 caps Pozatym teraz ciężki okres, sesja na uczelni Ale damy rade Jutro trening nóg, w domu, z kolegą więc [...]

[...] pot na każdej sztabce w dół) + 15 x 9 kg SUPLEMENTACJA - 6 kaps arthreo-free do 3 x 2 do posiłków - przed treningiem: 30 g Blasta, 20 g Bcaa Xtra, 3 kaps Beta-Alanina - po treningu: 20 g Bcaa Xtra, 40 g WPC, 40 g Carbo - multiple sport do przedtreningowego - chela mag do potreningowego - zma do ostatniego *** Ogolnie przy opuszczaniu 140 kg na [...]